バスケットボールが上達したいと思っているけれど、トレーニング方法がわからない、効果的なトレーニング方法はないものかと気になりますね。
バスケットボールに必要な動作を、しなやかに力強くするトレーニングを取り入れたいものです。
ジャンプ力、瞬発力をアップさせるためのトレーニングをまとめてみましょう。
○ジャンプロープ（縄跳び）
○ラテラルホップ（2本のラインを両足で飛び越す）
○ステップアップジャンプ（階段の段抜かし）
○タックジャンプ（ジャンプしてヒザを抱え込む）
○リバウンディングブロッキング（ゴールのボードを連続タッチ）
○片足跳び
○シュートの真似で高く跳ぶ
脚の筋力をアップさせる動きを繰り返すことで、跳躍力を高めることが出来ます。
踏切のタイミングで力を集中させることでより、ジャンプ力を高めることが出来ますから、筋力アップと合わせて、コート内での動きをシミュレーションしながらより高く跳ぶトレーニングをしていきましょう。
リバウンドやシュートの瞬間など、ここ一番高さが欲しいときに力を発揮することでしょう。
小中学生の場合には、自分の体重を利用したトレーニングを行うようにするのが一般的です。
成長期に過度な負荷をかけることは望ましくないからです。
ある程度成長が落ち着き、骨格が整ってくる高校生から徐々に筋力トレーニングを取り入れて行くのが良いでしょう。
筋力トレーニングを取り入れる場合には、メニューの間にストレッチを必ず入れて、急に負荷を大きくすることのないように、同じ重さを1ヶ月ほど続けてステップアップしていきましょう。
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